Cómo hacerlo: 👇
• Acuéstate boca arriba y lleva las rodillas hacia el pecho 🛌🤗
• Sujeta los bordes exteriores de los pies (o tobillos) con las manos 🦶✋
• Separa las rodillas más que el torso y llévalas hacia las axilas ↔️⬆️
• Mantén los tobillos directamente sobre las rodillas (espinillas verticales) 📐
• Presiona suavemente los pies contra las manos mientras los bajas 🦶⬇️✋
• Mantén esta postura de 1 a 3 minutos ⏱️, respirando profundamente 🌬️💙
AVISO MÉDICO IMPORTANTE ⚠️
Esta información es educativa 📚.
Evita esta postura si has tenido lesiones recientes de rodilla o cuello 🚫🦵🦴. Si estás embarazada 🤰, consulta con tu médico 👩⚕️ sobre la idoneidad de las posturas supinas.
Siempre escucha a tu cuerpo 🙏💛.
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