4. Osteoporosis
La pérdida ósea y la osteoporosis es el síntoma más notable de la deficiencia de calcio. Esto suele ocurrir en mujeres posmenopáusicas o con niveles bajos de estrógeno, lo que reduce la absorción de calcio. Si hay deficiencia de calcio, el cuerpo lo extrae de los huesos para satisfacer las necesidades del corazón y otros órganos.
La pérdida ósea (la etapa temprana de la osteoporosis) y la osteoporosis avanzada deben controlarse y evaluarse periódicamente mediante pruebas de densidad ósea y controles del nivel de calcio en sangre.
5. Insomnio
El insomnio es otro signo importante de deficiencia de calcio. Las personas que no consumen suficiente calcio en su dieta pueden experimentar dificultad para dormir. En algunos casos, las personas pueden dormir, pero la calidad del sueño es deficiente, lo que las deja con sensación de cansancio al despertar.
Para los niños existen señales específicas como:
Los bebés pueden sobresaltarse o llorar excesivamente al dormir y experimentar un retraso en el desarrollo de sus habilidades motoras (aprender a gatear, ponerse de pie o caminar tarde). Si la deficiencia de calcio persiste, los niños pueden desarrollar piernas arqueadas o escoliosis.
Los niños mayores, todavía en crecimiento, pueden quejarse a menudo de dolores en los huesos durante la actividad física, que pueden aliviarse con descanso o masajes.
6. Dientes amarillentos y crecimiento lento de los dientes
Los dientes y los huesos se ven significativamente afectados por la deficiencia de calcio. Si notas dientes amarillentos o un crecimiento dental lento, es fundamental revisar su ingesta de calcio y verificar su densidad mineral ósea, ya que esto podría ser un signo de deficiencia de calcio.
7. Síntomas premenstruales en mujeres
Los síntomas comunes antes de la menstruación, como acné, dolor de pecho, dolor de espalda, dolor abdominal, alteraciones del sueño, dolor de cabeza, dolor muscular, estrés y falta de concentración, pueden intensificarse con deficiencia de calcio. Estos síntomas pueden disminuir cuando el cuerpo recibe suficiente calcio.
Algunos consejos para prevenir la deficiencia de calcio
Para garantizar una buena salud y prevenir la deficiencia de calcio, preste atención a su dieta diaria. Consuma alimentos naturalmente ricos en calcio, como camarones, cangrejos, mariscos, verduras de hoja verde, leche y productos lácteos. Además, la actividad física regular ayuda a prevenir trastornos del metabolismo del calcio y mantiene el cuerpo ágil.
También puedes utilizar suplementos de calcio, pero es mejor consultar con un médico antes de tomar cualquiera.
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Algunos alimentos ricos en calcio:
Yogur
El yogur es una excelente fuente de calcio. Una porción de 245 g de yogur natural aporta aproximadamente el 23 % de las necesidades diarias de calcio. También contiene potasio, fósforo y vitaminas del grupo B. Puedes consumir yogur al día, combinado con fruta fresca, para complementar tu dieta con nutrientes.
Queso
El queso, otro producto lácteo, es rico en calcio y vitamina D, esenciales para el organismo. También contiene cantidades significativas de proteínas y grasas. En comparación con la leche, el queso tiene menos lactosa, lo que lo hace apto para personas con intolerancia a la lactosa.
Verduras de hojas verdes
Las verduras de hoja verde no solo aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales, sino que también son una excelente fuente de calcio. La col rizada contiene más calcio que la carne de res. Una taza de col rizada cruda aporta el 10 % de las necesidades diarias de calcio.
Mariscos
Los mariscos como el salmón, las sardinas, los camarones, los cangrejos y las vieiras aportan muchos nutrientes esenciales, especialmente calcio. Por ejemplo, 100 gramos de salmón contienen 181 mg de calcio y 100 gramos de sardinas, 380 mg.