8 señales de advertencia de niveles bajos de oxígeno en sangre y cómo mejorarlos
Abordar la hipoxemia suele requerir una combinación de intervención médica y modificación del estilo de vida. Para quienes padecen afecciones respiratorias subyacentes, se pueden recetar medicamentos u oxigenoterapia suplementaria. Sin embargo, muchas personas pueden mantener niveles saludables de oxígeno de forma natural. Una dieta rica en nutrientes es fundamental: los alimentos ricos en hierro hemo, como el hígado, los mariscos y la carne roja magra, son especialmente eficaces para aumentar la producción de hemoglobina y mejorar la función de los glóbulos rojos. Las verduras de hoja verde, las legumbres y los cereales fortificados también aportan hierro no hemo, que, al combinarse con alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas o los pimientos, mejora su absorción. La vitamina E, presente en alimentos como el aguacate, las semillas de girasol y las almendras, favorece la salud vascular y mejora la circulación, ayudando a que la sangre oxigenada llegue a los tejidos con mayor eficacia.
Reducir la ingesta de azúcares procesados y carbohidratos refinados también es fundamental. Un consumo elevado de azúcar puede alterar el equilibrio glucémico y los niveles de pH, lo que a su vez afecta el transporte y la utilización del oxígeno. La hidratación es otro factor importante: el agua ayuda a mantener un volumen y una viscosidad sanguíneos óptimos, lo que permite que el oxígeno circule de forma más eficiente por todo el cuerpo. El consumo regular de alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, el té verde y las verduras de hoja verde, protege las células del estrés oxidativo y promueve la eficiencia general del oxígeno.