2. 2. Pain blanc et pâtes régulières
Pourquoi ça fait mal : Les glucides raffinés se décomposent rapidement en sucre, ce qui provoque des fluctuations de la glycémie qui peuvent mettre à rude épreuve vos nerfs et votre circulation au fil du temps.
Où il se cache : Du pain de mie blanc, des pâtes traditionnelles, des craquelins et de nombreuses pâtisseries.
Échange plus intelligent : Optez pour du pain 100 % blé entier, des pâtes à base de légumineuses ou des céréales riches en fibres comme le quinoa ou le riz brun.
Ces choix fournissent une énergie soutenue et soutiennent la santé nerveuse sans pointes.
3. Aliments frits
Pourquoi ça fait mal : Les aliments frits sont riches en graisses malsaines, qui favorisent l’inflammation, vous laissant léthargique et repoussant les options de fixation des nutriments.
Où il se cache : frites, poulet frit, beignets et collations de restaurant.
Échange plus intelligent : Cuire au four, griller ou faire frire à l’air les légumes et les blancs d’œufs avec un léger filet d’huile d’olive ou d’avocat pour une texture croustillante sans graisse.
Cet échange réduit l’inflammation et alimente le corps avec une énergie plus propre.
4. Viande transformée
Pourquoi ça fait mal : Le bacon, les tranches de charcuterie et les saucisses sont souvent chargés de sodium et d’additifs, ce qui peut entraîner une rétention d’eau et entraver une circulation confortable dans les jambes.
Où il est caché : Hot-dogs, viandes à sandwich cuites et saucisses pour le petit-déjeuner.
Échange plus intelligent : Choisissez du poulet ou de la dinde fraîchement rôtis, du thon en conserve rincé ou des protéines végétales comme les lentilles et les haricots.
Ces options fournissent des protéines sans surcharge en sodium, favorisant une circulation plus fluide.
5. Alcool excessif
Pourquoi ça fait mal : Une forte consommation d’alcool épuise les vitamines B, en particulier la thiamine (B1), qui sont cruciales pour la fonction nerveuse. Il peut également aggraver les symptômes liés aux nerfs.
Où ça entre : De gros cocktails, des entonnoirs fréquents ou des beuveries de week-end.
Smarter Swap : Introduisez des journées sans alcool avec de l’eau pétillante, des boissons aux agrumes ou des maquettes aromatisées à la menthe ou au gingembre.
Cette habitude permet de conserver les nutriments qui soutiennent les nerfs et favorise le confort général.
6. Collations riches en sodium
Pourquoi ça fait mal : Les chips salées, les nouilles instantanées et les soupes en conserve peuvent provoquer une rétention d’eau, entraînant un gonflement sévère des jambes.
Où il est caché : Des collations emballées, des craquelins aromatisés et de nombreux plats cuisinés.
Échange plus intelligent : Optez pour des noix légèrement salées, du maïs soufflé à l’air ou du houmous fait maison avec des légumes frais.
Ces options permettent de contrôler le gazon tout en satisfaisant vos envies de collations.
7. Certains édulcorants artificiels
Pourquoi ça fait mal : Certaines personnes rapportent que des édulcorants artificiels spécifiques aggravent leur sensibilité nerveuse ou leur inconfort, bien que les réactions varient considérablement.
Où ça entre : les boissons diététiques, les desserts sans sucre et les produits « light ».
Échange plus intelligent : Réduire la dépendance aux édulcorants en utilisant des fruits pour aromatiser les smoothies ou en ajoutant une pincée de jus à 100 % aux boissons non sucrées.
Cette approche minimise les déclencheurs potentiels et maintient une alimentation naturelle.
Pourboire: Les aliments sont-ils soupçonnés d’aggraver vos symptômes ? Tenez un journal de l’alimentation et des symptômes pendant 2 à 3 semaines pour détecter les tendances, puis examinez-le avec votre médecin pour des conseils personnalisés.
Aliments à prendre pour les nerfs et la santé circulatoire
Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas manger, construisez une assiette avec des aliments qui nourrissent vos nerfs, augmentent la circulation et réduisent l’inflammation. Voici cinq options énergétiques que vous pouvez activer quotidiennement.
1. Vert des feuilles
Pourquoi ils aident : Les épinards, le chou frisé et la bette à carde regorgent de folate, de vitamine C, de magnésium et de potassium – des nutriments qui soutiennent la fonction nerveuse et le bien-être général.
Idées faciles : Faites sauter les légumes verts avec de l’ail et de l’huile d’olive, mélangez-les dans des smoothies ou superposez-les dans des wraps et des bols de céréales.
Ces légumes vibrants fournissent un coup de pouce en nutriments pour garder vos jambes légères.