5. Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 jouent un rôle crucial dans la réparation et la protection des cellules nerveuses, ce qui conduit à une amélioration significative de la fonction nerveuse. Ils sont particulièrement efficaces pour réduire l’inflammation dans le corps, un facteur souvent associé aux lésions nerveuses. Selon une étude publiée dans le « Journal of Neurology » en 2005, la supplémentation en oméga-3 améliore la vitesse de conduction nerveuse et réduit l’inflammation dans la polyneuropathie démyélinisante inflammatoire chronique. De plus, les oméga-3 sont essentiels pour la formation et la réparation de la myéline, la gaine protectrice qui entoure les nerfs et facilite leur fonctionnement correct. Une étude de 2011 dans « Molecular Nutrition & Food Research » a examiné les effets protecteurs des acides gras oméga-3 polyinsaturés sur la réparation de la myéline périphérique. Les résultats ont montré que la supplémentation en oméga-3 pouvait accélérer la guérison de la myéline après une blessure, améliorant ainsi la fonction neuronale. Les sources d’oméga-3 comprennent le saumon, les maquereaux, les harengs, les sardines, les noix, les graines de chia, les graines de chanvre, les graines de lin.
6. Sulfate de magnésium
Le sulfate de magnésium aide les nerfs à fonctionner de plusieurs manières, notamment en améliorant la circulation sanguine dans le système nerveux. Il agit comme un agent anti-inflammatoire, pouvant réduire l’enflure dans les zones où les nerfs ont été blessés ou endommagés. Le sulfate de magnésium peut également aider à réduire les spasmes musculaires causés par l’épilepsie et d’autres troubles convulsifs. Il est important pour la transmission neuronale, améliorant le flux sanguin et accélérant la transmission des signaux électriques le long des voies neuronales. Les aliments riches en sulfate de magnésium incluent l’avoine, la farine de sarrasin, le riz brun, les amandes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les graines de tournesol, les lentilles et les haricots noirs