Alpiniste – 0:55
Ensuite, passons l’alpiniste. Placez-vous en position de planche, puis levez un genou vers votre ventre ou votre poitrine si vous êtes suffisamment en forme. Sinon, lever le genou jusqu’au niveau du ventre est suffisant. Replacez ensuite votre jambe à la position initiale et faites de même pour l’autre jambe. Vous n’avez pas besoin de faire cet exercice rapidement si vous débutez; commencez lentement mais restez constant.
Battements de jambes – 2:01
Maintenant, allongez-vous sur le sol pour faire des battements de jambes. Levez vos jambes à environ 45 degrés et bougez-les en directions opposées. Plus l’angle de vos jambes par rapport au sol est bas, plus l’exercice sera difficile.
Burpees – 2:51
À mi-parcours de notre entraînement, nous arrivons aux « Burpees ». Commencez en position de pompes, puis ramenez les deux pieds en avant en position accroupie. Ensuite, levez-vous en finissant avec un petit saut en levant les mains. Répétez ce mouvement.