¿Qué Necesitamos para Preparar Este Té para Dormir?
La receta que compartía mi abuela es sencilla y requiere de ingredientes que probablemente ya tengas en tu despensa. Aquí te los detallo:
- 1 taza de agua
- 1 cucharadita de flores de manzanilla
- 1 cucharadita de hojas de valeriana
- 1 cuchara de lavanda (opcional)
- 1 cucharadita de miel (opcional, para endulzar)
Pasos para Preparar el Té
La preparación de este té es rápida y fácil, haciéndolo perfecto para aquellas noches en las que el insomnio se presenta de manera inesperada. A continuación, te muestro el proceso a seguir:
- Hierve la taza de agua en un cazo a fuego medio.
- Una vez que el agua esté hirviendo, retírala del fuego y añade las flores de manzanilla y las hojas de valeriana. Si optas por incluir lavanda, este es el momento de añadirla también.
- Cubre el cazo y deja reposar la mezcla durante 5 minutos. Esto permitirá que los componentes activos de las hierbas se liberen en el agua.
- Cuela el té en una taza y, si lo deseas, añade una cucharadita de miel para endulzar, haciendo que su sabor sea aún más agradable.
- Disfruta de tu té caliente, preferiblemente 30 minutos antes de irte a dormir.
Consejos para Maximizar la Eficiencia del Té
Además de preparar el té, hay ciertas prácticas que puedes incorporar en tu rutina nocturna para potenciar sus efectos:
- Create un ambiente relajante: Reduce las luces en tu hogar, apaga las pantallas de dispositivos electrónicos y opta por música suave o sonidos de la naturaleza.
- Respira profundamente: La respiración consciente puede ayudar a aliviar la ansiedad y preparar tu cuerpo para el descanso.
- Establece una rutina: Intenta irte a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a regular tu reloj biológico.
Más Beneficios de la Manzanilla y la Valeriana
Los ingredientes clave de nuestra receta, la manzanilla y la valeriana, son conocidos por sus múltiples beneficios. La manzanilla no solo es un excelente sedante, sino que también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Por otra parte, la valeriana es famosa por su capacidad para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Estos efectos combinados hacen de esta infusión un aliado poderoso para combatir el insomnio.